Основные советы для бега трусцой зимой
Упорно держится слух, что холодный воздух во время занятий спортом вреден для легких. Это не совсем так. Только когда температура опускается ниже 15 градусов, она становится некомфортной для этого органа дыхания. Так что и зимой можно продолжать заниматься любимым многими видом спорта. Ведь вряд ли есть что-то лучше, чтобы освободить голову, чем неспешный бег на свежем воздухе — даже зимой. И не только! Всем известна польза бега для общего здоровья.
Если кто-то еще не нашел удовольствия от бега и только собирается выйти на улицу, лучше не начинать в самые холодные месяцы года. Для всех остальных: обратите внимание на советы, которые помогут укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему. И самое главное: просто улучшат настроение!
Купить кроссовки Puma с доставкой по России можно в интернет-магазине https://хасл.рф.
Правильная одежда
Опасаясь, что будет слишком холодно, некоторые бегуны стараются зимой одеться потеплее. Чтобы предотвратить возможное скопление тепла, особенно при длительных пробежках, важно не надевать слишком много теплых вещей. Специалисты рекомендуют выбирать одежду так, чтобы на первых метрах дистанции было еще немного прохладно. Зимой обратите особое внимание на функциональную одежду, которая обеспечивает вывод пота и термоизоляцию. Она должна быть достаточно эластичной, чтобы не сковывать движения. Защищайте уши вязаной шапочкой или капюшоном. Что касается обуви, в настоящее время есть согревающие зимние кроссовки от многих брендов.
Разогрев
Чтобы снизить риск получения травмы, перед бегом трусцой необходим разогрев мышц и сухожилий. Особенно важен он зимой, поэтому надо запланировать на тренировку на несколько минут больше. Разогрев предотвращает мышечное напряжение и последующую боль в мышцах.
Дыхание через нос
Прежде чем попасть в легкие, холодный воздух должен пройти через нос, потому что именно здесь он фильтруется, увлажняется и согревается. Таким образом, убиваются бактерии, а воздух поступает в легкие уже теплым. Кроме того, дыхание через нос улучшает ток крови в сосудах и легких, увеличивая их объем.
Есть и другие плюсы носового дыхания – это улучшение работы полушарий мозга и сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа.
Освещение дороги
Зимой день короток, так что часто приходится бегать в темноте. Под ногами же, как правило, скользкая наледь. Поэтому очень важно для предотвращения падения видеть, куда именно поставить ногу. Запаситесь налобным фонариком! Он гарантирует, что бег в темноте будет комфортным. Убедитесь также, что фигура бегуна видна окружающим – одежду нужно снабдить светоотражающими элементами.
Растяжку лучше делать в квартире
Она необходима после тренировки. Но зимой не старайтесь выполнить ее на улице. Растяжку можно спокойно сделать дома и так предотвратить боль в мышцах.
Достаточное питье
Зимой — особенно при низких температурах — чувство жажды существенно снижается. Но это не значит, что организм нуждается в меньшем количестве жидкости. Так что убедитесь, что пьете достаточно, особенно после бега трусцой! Но воздержитесь от ледяных напитков!
